Мы все любим горячую овсяную кашу или свежие блины на завтрак. Теперь можно объединить оба эти блюда в одно используя простой рецепт белковых блинов.
Приготовление завтрака не должно быть сложной задачей и не менять весь ваш утренний распорядок даже если вы хотите приготовить какое-нибудь новое блюдо.
Вот почему этот рецепт белковых овсяных блинов с добавлением корицы по вкусу конечно не представляет никакой сложности для любого любителя фитнеса.
Совок сывороточного протеина обеспечивает блины необходимыми макроэлементами, а бескалорийный подсластитель, греческий йогурт и жидкий яичный белок делают их с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.
Если спите долго и не завтракаете, то эти высокобелковые блины легко приготовить заранее и взять с собой в качестве сладкого, сытного перекуса в любое время дня.
Попробуйте их, и ваш завтрак никогда не будет прежним!
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка сывороточного протеина
- ½ стакана овсяной муки
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1 чайная ложка пищевой соды
- 1 столовая ложка сукралозы (подсластитель)
- ⅓ чашка обезжиренного греческого йогурта
- ⅓ стакан жидких яичных белков
- ⅓ чайная ложка корицы
Приготовление:
- Поместите все ингредиенты в блендер, хорошо перемешайте и перелете в миску. Дайте тесту немного подышать.
- Сбрызните сковороду с антипригарным масляным спреем для жарки и нагрейте её на среднем огне.
- Наливаем смесь на сковороду очень тонким слоем. Готовьте блины по несколько минут с каждой стороны пока не закончится всё жидкое тесто.
- Добавьте к готовым блинам начинки и наслаждайтесь! Варианты: нулевой калорийный блинный сироп, ягоды, нарезанный банан, нарезанные яблоки, киви, мюсли.
Энергетическая ценность на одну порцию: 428 калорий, белок – 47 гр. углеводы – 52 гр. Жиров – 3 гр.
Источник: