Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном – силовое упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы (трицепса)
Основные рабочие мышечные группы: трицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья.
1. Возьмите в каждую руку гантель. Закрепите ноги под валиками, лягте скамью, гантели стоят на ваших бёдрах.
2. Как только вы легли, поднимите гантели перед собой на ширине плеч. Ладони обращены друг к другу, а руки должны быть перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это будет ваша стартовая позиция.
3. На вдохе, согните локти и опустите гантели по дуге, пока ваши пальцы не окажутся возле ушей. Локти и плечи должны оставаться неподвижными.
4. На выдохе, также удерживая локти и плечи неподвижными, медленно поднимите гантели в исходное положение, сжимая трицепсы и задержите такое положение на одну секунду. Затем повторите движение.
5. Выполните упражнение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы можете использовать для этого упражнения EZ – штангу. Так же можете выполнить упражнение на горизонтальной скамье.
Источник: