Жим носками стоп в тренажере для жима – изолирующее, толкающее упражнение. Так как икры – маленькая мышечная группа, при воздействии на нее (заполнении кровью) ее в буквальном смысле распирает, что сопровождается для атлета появлением чувства сильного пампа. Изолированная работа не позволяет “растекаться” нагрузке, и вся она ложится в голень.
Основная рабочая мышечная группа: икроножная мышца.
Вспомогательная мышечная группа: камбаловидная мышца.
1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на нижнюю часть платформы прямо перед собой. Ступни находятся на ширине плеч.
2. Медленно опустите стопоры безопасности, удерживая платформу ногами. Выполните жим, полностью выпрямляя ноги. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Теперь аккуратно переместите стопы в нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за платформой, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе нажмите на платформу, поднимая пятки, растягивая лодыжки максимально сильно, насколько можете, и напрягая икроножные мышцы. Не допускайте сгибания колен, они должны быть неподвижными на протяжении выполнения всего упражнения. Выполнив жим, сделайте небольшую паузу, затем начинайте движение вниз.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и расслабляя лодыжки.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: будьте внимательны, перемещая стопы в низ платформы. В том случае, если ноги соскользнут или вы не удержите вес платформы, есть опасность получить серьёзную травму.
Вы так же можете выполнять это упражнение поочередно каждой ногой.
Источник: