Жим от груди в тренажёре на наклонной скамье.

Жим от груди в тренажёре на наклонной скамье – силовое, базовое упражнение, направленное на проработку мышц груди.

Основные рабочие мышечные группы: грудь.

Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.

1. Выставите в тренажере подходящий вес и отрегулируйте сидение под свой рост. Рукоятки тренажера должны находиться на уровне нижней части грудных мышц.

2. Голова и грудь должны быть направлены вверх, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.

3. Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.

4. После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции. Сохраняйте напряжение в мышцах, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.

Источник: culturfit.ru

Читайте также  Рабочий треугольник на кухне: организация, особенности и в каких случаях он не нужен- Обзор +Видео
dokumentfilm