Жим от груди в тренажёре на наклонной скамье – силовое, базовое упражнение, направленное на проработку мышц груди.
Основные рабочие мышечные группы: грудь.
Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.
1. Выставите в тренажере подходящий вес и отрегулируйте сидение под свой рост. Рукоятки тренажера должны находиться на уровне нижней части грудных мышц.
2. Голова и грудь должны быть направлены вверх, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.
3. Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.
4. После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции. Сохраняйте напряжение в мышцах, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.
Источник: