Тренировка вашего пресса требует большой самоотдачи и небольшого планирования. Когда дело доходит до любой группы мышц, вам нужна правильная программа тренировок, чтобы держать вас на правильном пути и достигать своих целей!
Хорошая программа тренировок-это та, которая работает в соответствии с вашим расписанием, но в то же время дает вам реальные результаты. И для этого он должен постоянно бросать вам вызов. Как только ваши мышцы устают, ваше тело достигает плато, и вы перестаете видеть результаты. Поэтому очень важно включить правильные изменения и прогрессии в свой распорядок дня, чтобы избежать этих обескураживающих фаз!
Это особенно верно, когда речь идет о вашем прессе. Хотя мышцы брюшного пресса покрывают большую часть туловища, они относительно небольшие по плотности и размеру. Они не станут огромными и выпуклыми, как ваши грудные мышцы или бицепсы, поэтому вам действительно нужно сильно надавить на них и бросить им вызов правильным способом, чтобы увидеть результаты.
Помните, что более 70% результатов, которые вы видите в определении мышц брюшного пресса, являются результатом очень здорового плана питания, но вдобавок ко всему вам нужно всегда добавлять разнообразие в свой режим упражнений.
И так, вот классная программа тренировки пресса которая гарантированно даст Вам нужные результаты.
Программа Тренировки Пресса
6-недельная программа тренировки пресса позволит вам увидеть результаты в течение нескольких недель.
Эта программа разделена на блоки по 2 недели. По мере развития вы будете продолжать добавлять упражнения и получать больше наборов, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам живота. Именно поэтому эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых любителей фитнеса – она дает вашему организму время на адаптацию!
Для этой тренировочной программы вы будете делать 2 тренировки живота каждую неделю. Каждая тренировка должна длиться от 20 до 30 минут.
Вот непосредственно сама программа…
Недели 1 и 2
В течение первых 2 недель вы будете сосредоточены на том, чтобы подтянуть пресс и обеспечить правильную форму и осанку.
Для всех упражнений на брюшной пресс вы должны быть уверены, что выполняете их с контролем и с включенным прессом. Никогда не должно быть никакого напряжения на спине, плечах или шее. В первые 2 недели вы должны делать не менее 15 повторений за сет. Если вы можете сделать больше, то сделайте это! Необходимо делать максимальные повторения для пресса или до тех пор, пока они не достигнут мышечного истощения, примерно до 80% до отказа.
Выполняйте поочередно следующие упражнения по два сета не менее 15 повторений, если же у Вас нет гимнастического мяча, сделайте дополнительно два подхода упражнения, которое вызывает у Вас наибольшую сложность в выполнении:
Недели 3 и 4
2-й период этой программы тренировки пресса предназначен для того, чтобы вывести вас из фазы новичка.
Выполните следующую тренировку два раза в неделю по три подхода и не менее 15 повторений:
Последние три упражнения необходимо выполнить по 1 подходу максимальное количество повторов.
Недели 5 и 6
Последний этап программы тренировок пресса ориентирован на интенсивность. Из него убраны более простые упражнения из предыдущих этапов.
Выполните следующую тренировку два раза в неделю по три подхода и не менее 15 повторений:
Когда вы закончите 6-недельную программу, вы можете продолжать усложнить её, изменив порядок упражнений, а также увеличив количество упражнений на тренировку до 12.
Еда для пресса
Обязательно не забывайте о важности питания, когда речь заходит о прессе. Правильное питание – это, безусловно, половина успеха.
Источник: