Данное многосуставное упражнение ориентированно на проработку дельтовидных мышц и мышц нижних конечностей.
Основные рабочие мышцы: дельты.
Вспомогательная мышечная группа: нижняя часть спины, бёдра, икры, трапеции, трицепсы.
Махи гирей одной рукой – техника выполнения.
1. Это одно из базовых упражнений гиревого спорта.
2. Встаньте прямо, ноги шире линии плеч. Возьмите гирю в руку как это показано на рисунке. Рука должна быть расслаблена.
3. Отведите гирю за ноги, для придания максимального ускорения рывку и, не сгибая руку в локте, поднимите её над головой.
4. Опустите руку вниз и, не сгибая её, отведите гирю за ноги.
5. Повторите заданное количество повторений.
Источник: