Перекрёстная тяга с верхних блоков – силовое, базовое упражнение, направленное на проработку широчайших мышц спины.
Основные рабочие мышечные группы: широчайшие мышцы.
Вспомогательные мышечные группы: средняя часть спины, задние дельты, трапеции, бицепсы.
1. Стоя, либо сидя на скамье, возьмитесь за рукоятки прикреплённых к тросам тренажёра,которые прикреплены к верхним шкивам. Захватите рукоятки так, чтобы руки были перекрещены а ладони смотрели вперёд.
2. Держите корпус прямо, поясницу слега прогнутой. На вдохе,потяните рукоятки вниз, вращая при этом руки так, чтобы в нижнем положении ваши ладони смотрели друг на друга, а не вперед. Затем, на выдохе, медленно верните вес в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Источник: