Данное многосуставное упражнение направлено на силовую проработку задней поверхности бедра.
Основные рабочие мышцы: бицепс бедра
Вспомогательные мышечные группы: трицепсы, дельты.
Подъём гири на плечо одной рукой – техника выполнения.
1. Поставьте гири между ног. Когда наклоняетесь, чтобы выполнить хват гири, уводите таз назад и смотрите перед собой, а не в пол.
2. Силой ног выпрямите тело, закидывая гирю на плечо. Когда будете делать это движение, запястье должно изгибаться.
3. Верните вес в исходное положение и выполните необходимое количество повторений.
Источник: