Подъём корпуса из положения лёжа – силовое упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота.
Основные рабочие мышечные группы: пресс.
Вспомогательные мышечные группы: нижняя часть спины.
1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни. Ноги согнуты в коленях.
2. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это будет вашей стартовой позицией.
3. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища так, оторвав лопатки от пола на 15 см. а затем доведите движение до полного касания грудью колен, распрямляя корпус.
4. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Варианты выполнения: для усложнения упражнения используйте дополнительный вес, держа его двумя руками на уровне груди.
Источник: