Разгибание запястий хватом сверху – упражнение направленное на укрепление суставов запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.
Основная рабочая группа мышц: короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца.
Вспомогательная мышечная группа: локтевой разгибатель запястья.
1. Упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, одновременно поднимая обе руки или по очереди, как вам удобно.
2. Выставьте на штанге или гантелях такой вес, чтобы как следует отработать этот участок предплечья.
3. Примите исходное положение сидя, положите предплечья на бедра, кисти должны свободно двигаться вверх и вниз.
4. Возьмитесь за гриф верхним хватом в «замок». В этом виде выполнения упражнения вес удержать труднее чем хватом снизу, так что обратите внимание на вес отягощения.
5. На вдохе разогните кисти в запястьях по направлению к себе, сделайте небольшую паузу, почувствуйте, как сокращаются мышцы и на выдохе опустите вес в исходную точку.
6. Выполняйте упражнение до полного утомления мышц.
7. Все движения кистями делаются «чисто», не подключайте дополнительную группу мышц, так вы снизите нагрузку на предплечье!
Источник: