Разгибания на трицепс лежа на наклонной скамье с верхнего блока – упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча (трицепса)
Основные рабочие мышечные группы: трицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья, плечи.
1. Лягте на наклонную скамью, головой к тренажёру, с верхним шкивом, к тросу которой прикреплена прямая рукоятка.
2. Возьмитесь за рукоятку пронированым хватом (ладони от себя) узким захватом (меньше ширины плеч) локти удерживайте прижатыми к бокам корпус. Верхняя часть руки должна составлять около 25 градусов по отношению к полу.
3. На выдохе, удерживая локти неподвижными, выпрямите руки, сокращая трёхглавые мышцы. Сделайте секундную паузу, в верхней точке амплитуды.
4. На вдохе, медленно верните вес в исходное положение.
5. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы также можете использовать канатную рукоять или можете выполнить упражнение одной рукой попеременно.
Источник: