Разведение рук в тренажёре – изолирующее упражнение направленное на проработку задних пучков дельтовидных мышц.
Основные рабочие мышечные группы: плечи (задние дельты).
Вспомогательные мышечные группы: трапециевидные мышцы.
1. Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.
2. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
3. Отведите руки назад, сокращая задние дельты.
4. Во время движения держите руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только в плечевом суставе.
5. Зафиксируйте конечное положение на несколько секунд и медленно вернитесь к исходной позиции.
Источник: