Сгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятью – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепса)
Основные рабочие мышечные группы: бицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья.
1. Прикрепите канатную рукоятку к нижнему шкиву тросового тренажёра. Встаньте лицом к машине на расстоянии 30 – 40 см. от неё.
2. Возьмитесь за концы каната нейтральным хватом (ладони параллельны друг другу). Встаньте прямо, сохраняя естественный прогиб спины, корпус держите неподвижно.
3. Локти прижмите к бокам туловища и держите их неподвижно во время всего движения. Совет: двигаются только предплечья, плечи и локти статичны. Это будет ваша стартовая позиция.
4. На выдохе, согните руки, пока ваши бицепсы не коснутся ваших предплечий. Не забывайте держать локти и верхнюю часть рук неподвижными.
5. После секундного сокращения бицепса в верхней части амплитуды, медленно, на вдохе начинайте возвращать вес в исходное положение.
6. Повторите движение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы можете выполнить это упражнение с гантелями, хватом «молот».
Источник: