Шраги со штангой за спиной – силовое упражнение, выполняемое со штангой, направлено на развитие трапециевидных мышц. Амплитуда движения в этом упражнении меньше, чем в традиционных шрагах, когда вы держите штангу перед собой.
Но всё же шраги со штангой за спиной гораздо эффективнее для улучшения осанки. Кроме этого шраги за спиной помогают предотвратить развитие «круглых» плеч (когда плечи выглядят округлыми на фоне спины)
Основные рабочие мышцы: трапециевидные мышцы.
Вспомогательная мышечная группа: предплечья
1. Примите исходное положение, встав прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите штангу за спиной, хватом чуть шире плеч. Очень важно, выполняя это упражнение держать спину прямой, не отклоняясь не вперёд не назад, чтобы не травмировать спину, и чтобы нагрузка от упражнения легла ровно в трапеции. выполнении данного упражнения держать спину прямо.
2. Выполните подъём плеч к ушам, как можно выше, выдох на усилии. Задержите вес в таком положении на одну секунду и опустите штангу в исходное положение.
3 Движения вверх и вниз, выполняются плавно, контролируя технику.
4. Не используйте слишком тяжелую штангу — она еще больше сократит и без того короткую амплитуду упражнения.
В атлетике шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами.
Регулярное выполнение шраг улучшит ваше мастерство в гимнастике (упражнения на перекладине и разновысоких брусьях) и других видах спорта, которым характерен подъем лопаток и выполнение различных движений рукой из положения над головой: бейсбол, метание копья, теннис (подача мяча), волейбол (удары, броски и блокировка мяча на вытянутых вверх руках).
Источник: