Силовой подъём штанги на грудь – силовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие практически всех мышечных групп тела.
Упражнение, которое по технике похоже на рывок штанги, но в отличие от него выполняется без ухода в глубокий сед. Штанга поднимается в высокую стойку, допускается небольшой подсед.
Упражнение можно выполнять как с пола, так и с положения виса, когда штанга располагается немного выше колен и непосредственно оттуда идет начало выполнения движения.
Силовой подъём штанги на грудь – техника выполнения
- Примите нижнее положение у штанги как при выполнении становой тяги и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч.
- Взгляд направлен вперед. Начав движение с помощью движения ног, резко разогните бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу.
- Когда ноги достигнут полного выпрямления начните выполнять подсед под штангу, опустите тело в частичный подсед, и поднимая штангу, ведите локти вверх и в стороны.
- Опрокиньте штангу на себя, обведя локтями вокруг грифа, и положите штангу себе на грудь.
- Выпрямите ноги, стабилизируйте положение тела и встаньте в исходное положение.
- Теперь опустите штангу, постепенно уменьшая мышечное напряжение рук, чтобы обеспечить контролируемый спуск штанги до бедер. Вдохните во время этого движения.
- Одновременно согните бедра и колени, чтобы смягчить воздействие штанги на бедра.
- Присядьте с полностью выпрямленными руками, пока штанга не коснется пола.
Источник: