Сведение гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном – упражнение, направленное на проработку грудных мышц, за счет смещения угла наклона в низ, акцент изолированной работы смещается на нижние отделы большой грудной мышцы.
Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.
Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.
1. Лягте на наклонную скамью, выставленную под отрицательный угол 30 градусов, держа руках гантели. Руки при этом прижаты к телу у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
2. Как только вы легли, перенесите гантели над собой на ширину плеч. Запястья повернуты так, чтобы ладони были обращены друг к другу, руки находятся перпендикулярно полу и полностью вытянуты вверх. Это будет вашим исходным положением.
3. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Имейте в виду, как и в предыдущих вариантах сведения рук на скамьях, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевых суставах.
4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
5. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.
Источник: