Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье.

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье – упражнение как сведение в кроссовере на горизонтальной скамье считается изолирующим, силовым.

Основные рабочие мышечные группы: грудные мышцы.

Вспомогательные мышечные группы: плечи.

1. Вам нужно установить рукоятки тросов в самое нижнее положение.

2. Выставьте угол наклона скамьи под угол 35 – 45 градусов относительно нижних блоков, выберите необходимый вес и возьмите рукоятки тросов.

3. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет исходное положение.

4. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе, медленно разводите руки по широкой дуге в обе стороны от себя, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц.

5. Во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе. Контролируйте натяжение тросов.

6. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягая мышцы груди. Зафиксируйте руки в этом положении на секунду и выполните нужное количество повторений, согласно вашей программы.

7. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, давая нагрузку большой грудной мышце под разными углами воздействия.

Источник: culturfit.ru

Читайте также  Как сэкономить на транзакционных комиссиях с помощью сети Bitcoin Lightning
dokumentfilm