Тяга гирь в упоре лёжа – базовое, многосуставное, силовое упражнение, направленное на проработку спины и мышц кора.
Основные рабочие мышечные группы: средняя часть спины.
Вспомогательные мышечные группы: грудь, мышцы кора, бицепсы, плечи.
1. Поставьте на пол гири на расстоянии ширины плеч. Примите положение для отжимания, зафиксировав носки ступней на полу, а руками захватите рукоятки гирь. Они будут поддерживать вашу верхнюю часть туловища. Туловище выпрямлено.
2. Потяните одну руку с гирей назад, сгибая руку в локте, как показано на рисунке. Сводите рабочую лопатку, фиксируйте локоть.
3. Опустите гирю в исходное положение, повторите отведение назад другой рукой. Выполните необходимое количество повторений.
Источник: