Тяга к шее в гребном тренажёре сидя – многосуставное упражнение направленное на проработку задних пучков дельт, трапециевидных мышц и средней части спины.
Основные рабочие мышечные группы: плечи (задние дельты)
Вспомогательные мышечные группы: трапеции, середина спины, бицепсы.
1. Сядьте в гребной тренажер.
2. Возьмите ручки каната ладонями вниз. Спину держите прямо. Это будет вашим исходным положением.
3. Сохраняя тело выпрямленным, потяните ручки к шее. Крайнее положение — кисти на уровне ушей.
4. Сделайте паузу в крайнем положении и медленно вернитесь в исходное.
Источник: