Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом – силовое упражнение, направленное на проработку мышц спины, её средней части.

Основные рабочие мышечные группы: средняя часть спины.

Вспомогательные мышечные группы: широчайшие мышцы спины, плечи, бицепсы.

1. Встаньте прямо, удерживая штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх).

2. Согните ноги в коленях. Корпус наклоните вперед чтобы он был почти параллельно полу. Спину держите прямо. Голова поднят, взгляд перед собой. штанга должна находиться перед вами в опущенных, перпендикулярно полу руках. Это будет ваша начальная позиция.

3. Удерживая туловище неподвижно, на выдохе потяните штангу к животу, локти при этом держите близко к телу. Выполняйте тягу только мышцами спины, отводя локти максимально назад, сжимая лопатки. Вес удерживайте силой предплечий.

4. В верхней точке амплитуды движения, сильно сожмите лопатки и задержите такое положение на одну секунду. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. не меняя положение тела.

5. Выполните необходимое количество повторений.

Источник: culturfit.ru

Читайте также  Сколько сохнет бетон (твердеет, застывает, схватывается), уход, набор прочности
dokumentfilm