Чтобы свести к минимуму болезненность мышц после тренировки ног и ускорить восстановление, начните крутить педали велотренажёра.
Если вы едва можете встать со стула или подняться по лестнице через несколько дней после тренировки ног, вы, вероятно, один из многих атлетов, страдающих от неприятного синдрома DOMS: отсроченная мышечная болезненность.
DOMS может воздействовать на любую группу мышц, но часто ассоциируется с тренировками ног из-за стрессовых эксцентрических движений, воздействующих на мышцы, связанных с приседаниями, выпадами и жимами ногами.
Независимо от того, насколько сильной может быть боль в мышцах DOMS, полное прекращение тренировок не улучшит ситуацию, а снизить её способна работа на велотренажёре в равномерном темпе.
Это доказывает новое исследование, проведенное в Университете штата Калифорния в Фуллертоне, которое показало, что субъекты, выполняющие кардио-упражнения средней интенсивности в равномерном цикле сразу после наступления DOMS-индуцированной тренировкой ног, замечали, как полноценная работа мышц ног возвращалась к исходному уровню на целый день быстрее, чем у субъектов, которые выполняли кардио низкой интенсивности (обычная ходьба на дорожке) или те, кто вообще ничего не делал.
Авторы исследования полагают, что кардио сессия на велотренажёре умеренной интенсивности увеличивала приток крови к пораженным областям, которые не только доставляли питательные вещества к поврежденной мышечной ткани, но также выводили ненужные побочные продукты от физических нагрузок (например, молочную кислоту), чтобы ускорить восстановление.
Итак, сразу после вашей следующей тренировки ног – и в каждый из двух или трех дней после этого сеанса – попробуйте 20 минут езды на велотренажёре со средней интенсивностью. Возможно, вы не в восторге от возможности покрутить педали на велотренажере, но позже вы поблагодарите себя за это.
Источник: