Наклоны со штангой (доброе утро) сидя – данное базовое упражнение направленно на проработку нижней части спины и выполняется сидя на скамье или боксе.
Основные рабочие мышечные группы: нижняя часть спины.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы ягодиц.
1. Установите скамью в силовой раме или стойке для приседаний. Штыри должны быть установлены на соответствующей высоте.
2. Станьте под гриф, размещая его на плечах. Сведите вместе лопатки и разверните локти вперед,
3. Снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад, прогните спину в пояснице. Голова должна быть поднята. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это будет вашим исходным положением.
4. Наклонитесь вперед, насколько сможете, как это показано на рисунке. Гриф должен оставаться зафиксированным на плечах.
5. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь, возвращая туловище в исходное положение.
Источник: