Наклоны со штангой (доброе утро) сидя.

Наклоны со штангой (доброе утро) сидя – данное базовое упражнение направленно на проработку нижней части спины и выполняется сидя на скамье или боксе.

Основные рабочие мышечные группы: нижняя часть спины.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы ягодиц.

1. Установите скамью в силовой раме или стойке для приседаний.  Штыри должны быть установлены на соответствующей высоте.

2. Станьте под гриф, размещая его на плечах. Сведите вместе лопатки и разверните локти вперед,

3. Снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад,  прогните спину в пояснице. Голова должна быть поднята. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это будет вашим исходным положением.

4. Наклонитесь вперед, насколько сможете, как это показано на рисунке. Гриф должен оставаться зафиксированным на плечах.

5. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь, возвращая туловище в исходное положение.

Источник: culturfit.ru

Читайте также  Комоды из массива дерева (фото): преимущества, советы по выбору
dokumentfilm