Тяга рывковая – силовое упражнение, направленное на проработку мышц ног,ягодиц, спины и плеч.
Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: ягодицы, бицепс бедра, нижняя часть спины, предплечья, плечи, трапеции.
1. Возьмите штангу широким хватом сверху или «в замок». Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу. Перенесите вес тела на ступни, спина прямая, прогнута в пояснице, грудь вперед, плечи над грифом, голова поднята. Это будет вашим исходным положением.
2. Начните движение вверх, выпрямляя колени, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. Спина не округляется, локти направлены в стороны.
3. Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, следует второй рывок, источник основного ускорения. В прыжке ускорьте движение штанги наверх, напрягая бедра, голени, выпрямляя колени. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, как показано на рисунке.
Источник: