Повороты корпуса (русский твист) – упражнение, направленное на проработку мышц брюшного пресса и косых мышц живота.
Основные рабочие мышечные группы: прямая мышца живота, косые мышцы живота.
Вспомогательная мышечная группа: мышцы поясницы.
1. Лягте на пол, зафиксируйте стопы неподвижно, под штангой, под любым упором или воспользуйтесь помощью напарника который будет держать ваши стопы. Ноги согните в коленях.
2. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы она создала воображаемую V-образную форму с вашими бёдрами. Руки должны быть полностью вытянуты перед вами перпендикулярно вашему торсу, пальцы соединены в замок. Это ваша исходная позиция.
3. На выдохе поверните туловище в правую сторону, пока руки не будут параллельны полу.
4. Задержитесь в таком положение на секунду и на вдохе вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте тоже самое, выполнив поворот в противоположную сторону.
5. Сделайте необходимое количество раз в каждую сторону.
Вариант выполнения: чтобы усложнит выполнение данного движения, используйте дополнительное отягощение, удерживая его двумя прямыми руками.
Источник: