Шраги с гантелями – силовое, изолирующее упражнение, выполняемое с гантелями, направлено на точную проработку трапециевидных мышц.
Основная рабочая мышечная группа: трапециевидные мышцы.
Вспомогательная группа мышц: предплечья, бицепсы.
Шраги с гантелями – техника выполнения.
1. Примите исходное положение, встав прямо и возьмите в каждую руку гантель подходящего веса. Руки опущены вниз вдоль линии тела. Хват гантелей нейтральный, ладони развёрнуты внутрь.
2. На вдохе выполните подъём плеч вверх, сокращая трапеции как можно сильнее, на усилии сделайте выдох. Задержитесь в таком положении одну секунду, как можно сильнее напрягая целевые мышцы.
3. Во время подъёма плеч, старайтесь не сгибать руки, включая в работу бицепсы, в противном случае вы снимите нагрузку с трапеции.
4. Затем медленно верните вес в исходное положение, не «бросайте» руки вниз, делайте упражнение подконтрольно.
Источник: