Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.

Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для развития грудных мышц.

Как в варианте с жимом одной рукой, его можно считать «балансировочным». В работу так же включены дельты.

Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.

Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.

1. Вам нужно лечь на горизонтальную скамью, взяв в одну руку гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает её рукоятку нейтральным захватом.

2. После того, как вы легли, помогите себе толчком бедра и переместите гантель перед собой. Выпрямите руку вверх. Для удержания равновесия свободной рукой держитесь за скамью. Это будет исходным положением.

3. Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в грудной мышце. В движении находится только плечевой сустав!

4. На выдохе верните руку по той же траектории в исходное положение. В верхней части амплитуды движения сделайте секундную паузу.

5. Выполните необходимое количество повторений.

6. Поменяйте руку и повторите упражнение.

7. Выполняя это упражнение, как вариант, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.

Источник: culturfit.ru

Читайте также  Кухня в стиле современной классики — Как она выглядит?
dokumentfilm