Подъем EZ-штанги на бицепс стоя узким хватом – силовое упражнение, направленное на развитие двуглавой мышцы плеча (бицепс)
Основные рабочие мышечные группы: двуглавая мышца плеча.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы предплечья.
1. Встаньте прямо, держа в руках узким хватом штангу с EZ грифом. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе выполните подъём штанги на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Работают только предплечья.
3. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке, используя прикрепленную к нему EZ-рукоять. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать сокращение двуглавой мышцы в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу широким хватом.
Источник: