Сведение рук в тренажёре – упражнение на этом тренажере позволяет развивать все грудные мышцы. Вес меняется за счет уменьшения веса, который крепится сзади на тросе.
В среднем общий вес плиток, около 120 килограмм. Спинка скамьи тренажера зафиксирована строго вертикально, сидение отдельно, у него можно менять угол наклона вверх, для большей усидчивости. Тренажер отлично подходит новичкам, для начальной нагрузки.
Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.
Вспомогательные группы мышц: плечи.
1. Сядьте на скамью, спина должна быть плотно прижата к поверхности вертикальной спинки. Ноги расставьте пошире для больше устойчивости.
2. Кистями обхватите рукоятки тренажера. Есть вариант тренажера, где вы упираетесь ладонями в подушки, образуя между предплечьями прямой угол. Это положение позволяет больше растянуть мышцу и дать ей максимальную нагрузку.
3. На современных тренажерах можно менять угол наклона скамьи, в этом случае вы проработаете мышцы под разными углами.
4. На выдохе медленно соедините рукоятки, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.
5. На вдохе медленно верните рукоятки в исходное положение, но бросайте вес, грудные мышцы должны быть в напряжении и полностью растянуты.
6. Выполните необходимое количество повторений.
Источник: